•  　 抑郁癥屬于比較常見的心理疾病，圍繞著新的醫學模式，即生物-心理-社會醫學模式觀察，不難發現諸多的心理變化與這些因素有著密切的關系。因此在生活中有許多人患有抑郁癥，而抑郁癥的臨床表現在不同程度上也體現了這種模式的規律，例如有些人因為他們在日常生活中和工作中遇到太多的壓力，而心理承受能力的不足，使他們無法面對和應對這些壓力。有的人是因為生活背景的差異，有的人長期或長時間生活在壓抑、不快樂、負性的環境中，漸漸的出現了生理、心理等異常變化。

        另外，還有性格特質的差異、家族遺傳等因素的影響，也使得患者出現情緒的改變、認知功能的下降、精神行為的異常等，特別是負面情緒的增多、社會功能的減退、不愿與人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁癥的程度，給身心帶來巨大的痛苦和影響。但事實上對于輕度抑郁癥患者來說，是可以通過心理和自我心理調整方法來改善、恢復不良情緒的，具體如下：

  　　一、多與親人和朋友交往，加強溝通和交流，得到親人、朋友的關心、理解、幫助和支持，使之增強信心。

  　　二、平時多聽一些舒緩的音樂，觀看有趣的視頻來調整自己的心情，也可以培養自己的興趣愛好，如養花、繪畫、養寵物等，讓自己覺得有責任感。

  　　三、可以通過適當的運動來調節，因為運動可以刺激運動神經元，運動神經元激活神經遞質，會使交感神經興奮，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會使人快樂。

  　　四、抑郁癥患者應多外出旅行，多出去走一走，這樣可以多結交一些朋友，嘗試著和外界接觸，不要總是獨來獨往，因為長時間獨處會加重癥狀。可以向專業的心理醫生咨詢，通過和心理醫生詳細的交談，答疑解惑，釋然、放松，來改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。

  　　四、可以在飲食上調整，多吃些富含維生素C的食物，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等，因為維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，還能增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。另外，也可以通過食物調整補充B族維生素，粗糧、魚蝦、香蕉、菠菜以及豆類中含有豐富的B族維生素，其中香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生抑郁癥的可能。

  　　五、還要保證充足的睡眠，因為睡眠不佳，也會直接影響情緒。

   

  　　另外，特別強調的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥，建議應到正規的醫療機構就診，進行系統規范的治療，以藥物治療為主，輔以心理治療或自我心理調整。

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